[...] renegade row itp. Ogólnie się wymęczyłam, a po wczorajszych nogach czuję teraz podwójnie zmęczenie. Suple - Kreatyna, wit. c, wit i min, Hgh night, ZMA Ciecze - kawa x4, woda 1,5l + Ponieważ mam wyjazd wklejam do razu michę na dziś, bo już gotowa. Jutro siłki nie będzie, ale mogę zapewnić, że i sobota i niedziela prawie całe na mocno [...]
[...] roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. Odstawiony cukier ok, tak przez pierwsze 3-4 tygodnie, woda zejdzie na pewno po tym czasie, później dodać warzywa do każdego posiłku, do jednego, dwóch posiłków jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. Poobserwować organizm [...]
Cz. Nie musisz robić przerwy pomiędzy braniem gainera a staku, aczkolwiek według mnie chwilka przerwy ponieważ Gainer z mlekiem a stak cytocell z wodą może różnie wpłynąć smakowo:) \Po treningu Cytocell, 15min później gainer optymalnie Pan_Wilu Wielu ludzi chwali sobię wycinki na kreatynie także możesz śmiało razem Ultra Whey Biogenix Wedle [...]
[...] warzywa: malo @@-) ogorek, dwa pomidory i pol glowki salaty... ale naprawde nie mam apetytu nic a nic... do picia: 2l woda, 4x melisa, 2x pokrzywa/dziurawiec, 1x herbata czarna, suple TREC: o3, CLA, l-karnityna, AAKG suple inne: selen, magneB6, cynk leki: euthyrox 50, jodit 50 *** TRENING [...]
witam, mam prosbe zeby Jacek albo Rafal przejrzal czy wszystko jest okej z moja dieta. Robie teraz redukcje w przerwie miedzy masówkami. Waże ~100kg I 100g owsianki, porcja bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu TRENING, po treningu 60g carbo IV 200g piersi + 50g ryzu V [...]
witaj jacku mam dwa pytanka- 1.skończyłem cykl na XP i przed treningiem daje 5 g bcaa i problem w tym że zmieszane z wodą,nie idzie połknąć i będzie dobrym rozwiązaniem dać 30 g carbo??<oczywiście z uwzględnieniem bilansu dziennego> czy też proponujesz coś innego/? 2.dorzuciłem do swojego treningu aeroby <2*w tyg +2* trening w kosza> i [...]
Program Minimum. Tydzień 3. TGU 10 minut rozgrzewki + 5 minut tureckiego wstawania. Odważnik 28 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7f8e005cab496e92a25429413f24a1.png Lekki odważnik w garażu po wyjeździe. Całość zrobiłem z 28 kg. Po aureolach czułem, że tricepsy będą moim najsłabszym ogniwem. Takoż i się stało. Swoje dołożyły pompy i do TGU podchodziłem [...]
Jeszcze będzie epicko i filozoficznie. I minimalistycznie :-) Na lenia :-D Jeszcze nie czas. Dwa słowa podsumowania warto napisać, a nie mam jakoś na razie weny/czasu. JS 12 WL 95 x 1 x 12 MC 140 x 1 x 12 Bez uniesień i dodatkowych okoliczności. Po prostu 12 razy wycisnąłem sztangę, a potem 12 razy podniosłem ją z ziemi. Tyle. Potem trochę [...]
Jeśli miałbym się czepiać kalorii to na "moje oko" przy Twojej wadze powinieneś mieć do ok 3500kcal na dzień. Organizm ma najwięcej testosteronu w porach porannych, stąd też kiepsko jeśli chodzi o wykorzystaniu energii na siłowni w godz. 21-22:00 Jeśli chodzi o dietę, to na pierwszy rzut oka w porządku, trochę mało "smacznie" wygląda żółty ser w [...]
[...] lub po treningu, odstepy miedzy braniem w ciagu jednego dnia powinny wynosic ~6godz -czym należy popijać kreatyne ? czytałem o wodzie z glukozą, jak się ma do tego zwykła woda, a jak naprzykład orenżada heleny (wg. mnie też ma cukier :-%) oranzade odradzam -swinstwo wystarczy-najlepsza bedzie czysta woda, mozesz dolozycz porcje glukozy ~40g do [...]
[...] było już w 3ciej serii tym ciężarem, nawet nie myślałam o cięższych w pozostałych 3ecia seria była większym ciężarem jak powinnam zwiększać, aby było dobrze? edit, miska na dziś napoje: woda, herba zielona, kawa suple: magnez+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b38fc6d852442aca2440d7a1efeefdc.png Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-04-20 14:41:09
[...] śniadanko skromne i na trening po treningu z 45min cardio i już ostateczny koniec raz na tydzien cheat bo juz mnie wysyfia od tego zarcia... samopoczucie z dupy przy takiej misce pare dni dowale cardio i utne ww do max 300gr woda musi zejsć zebym wiedział na czym stoje i ustabilizował tą diete w miare pod bombę już i zaczął dokładac kcal wtedy
[...] momentami pawia mi sie chciało puścić XD Ale podoba mi się ten trening coraz bardziej. SUPLEMETACJA - ed. tak jak podawałem + 200 mg koffi przed treningowo DIETA - w poście woda - z rana łyżka rozpuszczalnej + cynamon + cayenne + imbir (taki to domowy spalacz - daje kopa bez kitu) - warzyw nie wpisuje, bo to bez sensu. Standart ponad pół kilo [...]
[...] rozkręciłam i nawet poczułam zadowolenie z wysiłku %-). Ogólnie bolały łapki, a 25kg na sztandze było max. Suple - SAW, HGH night i day, BCAA, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 2l, kawa x2, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb86fc47109d408db1977950f3f1c1d8.PNG Dzisiejszy sorbecik z owoców i mleka kokosowego oraz łosoś do pracy. [...]
[...] cc 15,15/ 15x5kg D Plank 75s/60s/40s 70/55/45 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 Dzisiejsz miska: Zjedzone warzywa sałata,rzodkiew,cebula,korniszony,szparagi Napoje woda,kawa,herbata Edit: Nadeszła @ i w końcu skończy się to moje dojadanie warzyw do posiłku.Od 3 dni chodziłam nakręcona na jedzenie.Średnio powinnam doliczać około [...]